一、眼睛很乾一定是乾眼症嗎？解析 10 大眼睛乾澀原因！
人體的「淚腺」主要功能為分泌淚液，並透過日常的眨眼將水分平均分散在眼球表面，形成一層保護膜（即淚膜），以滋潤眼部。
如果淚腺分泌發生狀況或用眼習慣不佳，都會造成眼睛乾澀疲勞。眼睛乾澀的原因可以分為內在和外在因素，以下是 10 個造成眼睛乾澀原因，你是否也中招了呢？
眼睛乾澀原因 1. 過度用眼
不管是學生還是上班族，幾乎一整天都在因為不同的原因「盯著螢幕過日子」。早上通勤滑手機、白天對著電腦開會、晚上追劇打遊戲，眼睛幾乎沒有休息的空檔。長時間專注於手機、電視、閱讀眨眼頻率會大大減少，容易使眼部水分大量蒸發，導致眼睛乾澀。
眼睛乾澀原因 2. 環境過於乾燥
冷氣房待上 8 小時、冬天開暖氣、經常處於空調強烈的商場和辦公室，空氣濕度偏低，淚液蒸發速度會加快，造成眼睛乾澀刺癢。很多人下班回家才發現眼睛有種「被風吹過頭」的不適，特別是需要待在機場、飛機艙、或開車高速行駛的人，更容易因為「風＋空調」的雙重作用而出現乾眼問題。在空氣乾燥的秋冬季節，眼睛感覺格外乾澀也是同樣的理由！
眼睛乾澀原因 3. 長時間配戴隱形眼鏡
隱形眼鏡貼附在角膜表面，使得淚液分布不均、減少對角膜的滋潤、干擾眼睛正常「呼吸」，最終就會引發眼睛缺氧及水分不足。許多愛美的人習慣早上戴著隱眼化妝，一路到深夜才取下，這期間眼睛猶如戴了一層「會吸收眼睛水分的隱形保鮮膜」，水分蒸散出去鎖不住。
眼睛乾澀原因 4. 乾眼症
乾眼症並不是單純的「眼睛乾」！根據「淚液膜及眼球表面學會」定義，乾眼症是指因淚膜不穩定、淚腺分泌異常，導致眼部發炎、損傷及異常的一種眼部疾病，成因則包含年紀增長、慢性發炎或免疫疾病等，患者即使沒有長時間用眼，也會感覺有沙沙異物感、怕風、甚至畏光。
乾眼症可以細分為「缺水型乾眼症」、「缺油型乾眼症」和「混合型乾眼症」3 種，其中又以缺油型和混合型乾眼症最為常見。
1. 缺水型乾眼症
缺水型乾眼症的成因為淚腺分泌不足或受到刺激，導致淚液量減少，進而誘發眼睛乾澀、灼熱、異物感等不適症狀。此外，年齡增長及自體免疫疾病（如類風濕性關節炎）等因素，也會使淚腺功能逐漸退化，進一步加重乾眼症的症狀發生。
2. 缺油型乾眼症
缺油型乾眼症通常是源於人體的瞼板腺阻塞或萎縮，導致淚液中的油脂層不足，使淚液蒸發速度過快，引發眼睛乾澀、黏稠分泌物等不適症狀。
3. 混合型乾眼症
混合型乾眼症是指因淚膜層不穩定，同時存在缺水和缺油的情況，導致眼部乾澀、刺激等症狀更加嚴重。
眼睛乾澀原因 5. 雷射或白內障手術
接受近視雷射或白內障手術後，短期內角膜神經可能暫時受到影響，進而減少淚液分泌，讓眼睛在修復期間出現乾澀的感覺。很多人會發現術後幾週到幾個月，用眼時需要額外人工淚液來保濕。這是眼睛自然修復過程的一部分，大多數人隨著時間會慢慢恢復，不用太過擔心。
眼睛乾澀原因 6. 眼瞼鬆弛外翻
眼瞼外翻是由於眼瞼鬆弛，導致眼瞼邊緣向外翻轉、不能完全閉合、拉長眼球表面暴露在空氣中的時間，使淚液無法在眼球表面形成有效的保護膜，增加水分蒸發速度。這類情況可能是先天遺傳、後天受傷，也可能是年紀大才逐漸發展出的現象，類似的疾病稱之為「兔眼症」。眼瞼鬆弛外翻不只影響用眼舒適性，久而久之還容易增加角膜受損風險。
眼睛乾澀原因 7. 瞼板腺功能不佳
共有大約 75 個「瞼板腺」位於上下眼瞼內側，負責分泌油脂，留住淚液不被蒸發。如果這些腺體堵塞、發炎、分泌不足，便會因為淚水含量過少或不均勻，導致眼部乾澀不適。
眼睛乾澀原因 8. 年齡增長
隨著年齡增長，淚腺功能自然而然地退化，淚液分泌量跟著逐年下降。尤其是女性在更年期過後，荷爾蒙起伏同樣會影響淚液生成，令乾眼的情況更明顯。很多長輩可能會發現，看電視或聊天到一半，就覺得眼睛「緊繃」，需要頻繁眨眼或滴眼藥水來緩解，這就是年齡所帶來的變化，用眼過度更讓這種「老年乾眼症」好發的年齡不斷下修。
眼睛乾澀原因 9. 藥物影響
某些特定藥物已證實有「抑制淚液分泌」的可能，比方說避孕藥、止痛藥、抗過敏藥、抗憂鬱藥、降血壓藥等。如果你在服藥期間突然覺得眼睛異常乾澀，大概率就是藥物副作用在作祟。倘若覺得乾眼的情況太過嚴重，不妨和醫師反映，討論調整用藥劑量、成分，就有機會改善不適！
眼睛乾澀原因 10. 其他疾病
部分全身性疾病會同步影響眼睛的保濕能力，例如自體免疫疾病（如乾燥症、類風濕性關節炎）、糖尿病、甲狀腺異常等。上述疾病容易妨礙淚腺功能或眼部血液循環，使乾眼成為疾病的症狀之一。平日裡如果乾眼合併其他不明原因的不適，最好盡快做全身檢查。
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二、眼睛乾澀伴隨症狀有哪些？9 大眼睛乾狀況要注意！
眼睛乾澀不單是「不舒服」那麼簡單，還會伴隨各種讓人日常生活不便的症狀。從早上起床的第一瞬間，到辦公室長時間用眼，甚至外出曬太陽，都可能被這些細微卻惱人的不適擾亂心緒！
【⚠️9 個常見的眼睛乾澀症狀】
- 紅癢：紅癢的症狀常發生在乾澀加上眼部有點發炎時，特別是在空氣差或過敏原多的季節更明顯。不少人誤以為多眨幾下或滴眼藥水就能解決，但若沒有徹底改善用眼習慣和周邊環境，紅紅癢癢的情形一樣會反覆出現。
- 痠澀：眼睛彷彿背著沙包沉重，還有種「揉不開的痠澀感」，就是眼部肌肉長時間太緊繃的信號。學生、上班族在期末考或專案高峰期特別容易遇到，等到眼睛痠澀到無法專注甚至偏頭痛之際，才意識到自己已經用眼過度。
- 畏光：走出室內，陽光一照就忍不住眯起眼睛嗎？當淚液不足，角膜表面缺乏保護，強光便會直接刺激神經。對某些人來說，畏光不只發生在戶外，連在室內看手機螢幕或白色紙張的文件時，也會覺得眼睛「亮到有些刺痛」，令日常活動受到影響喔！
- 灼熱：乾澀的情況嚴重時，眼睛會出現像是被熱風吹過的灼熱感，經常在冷氣房、熬夜後或長時間配戴隱形眼鏡過後出現。這種持續性的燒灼感會讓注意力下降，甚至干擾情緒、拉低工作效率。
- 異物感：如果有眼裡像是卡著一粒細沙，眨眼也沒辦法擺脫，進而忍不住不停揉眼的感受，此為乾澀造成角膜和眼皮摩擦增加的典型反應。假設異物感伴隨著紅腫、流淚，更應警覺是否有角膜受損或發炎的可能。
- 眼皮黏黏睜不開：有些人早上醒來會發現眼皮像被黏住，很難順利睜眼，甚至要用手輕輕撐開，這和乾澀導致的淚液質地變化有關。特別是淚液在睡眠中分泌量減少，眼皮與眼球表面就容易彼此貼合。
- 視力模糊：原本看螢幕的文字看得很清楚，突然之間變得霧霧的，稍稍揉眼仍沒有恢復？一旦淚液分布不均，光線進入眼睛的路徑被打亂，眼前影像就會變得模糊，這種現象有時是無預警發生，對於原本正在開車的民眾而言相當危險。
- 出現分泌物：眼睛分泌物增加不一定是感染，或許是乾澀引發的防禦反應。當淚液不足或質地改變，眼睛會分泌黏稠的物質來保持濕潤，不過此自然機制反而讓人感覺更不舒服，即使頻繁清理也無法完全避免。
- 流眼淚：眼睛乾澀及流眼淚看似矛盾，其實是眼睛在「自救」的對策。若是淚液品質差導致表面刺激，淚腺將反射性分泌大量淚水沖刷，然而分泌出的淚水因為缺乏油脂層蒸發得很快，無法真正達到滋潤眼睛的目的。結果就是眼睛又濕又乾，既影響視線，又不得不一直擦拭品質不佳的眼淚。
如果出現上述 9 種症狀，表示眼睛正在向你傳遞不舒服的警訊。一般來說透過眨眼、滴人工淚液或眼藥水等方式，多半能夠改善眼睛乾澀的狀況。但如果不適感加劇，甚至影響生活品質，建議儘速尋求專業醫師協助，找出具體的病因並獲得適當治療。
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三、眼睛很乾怎麼辦？眼科醫師教你 6 招改善乾眼症狀
眼睛乾澀讓你整天感到不適嗎？現代人總是長時間緊盯手機和電腦螢幕，再加上環境乾燥、乾眼症等因素讓眼部乾澀問題日益嚴重。以下將分享 6 個實用方法，幫助你改善眼部乾澀困擾！
改善乾澀招式 1：留意飲食
眼睛乾澀要吃什麼來緩解呢？
| 食物舉例 | 好處說明 | |
| Omega-3 脂肪酸 | 鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃 | 台北醫學大學的醫學院研究曾指出相關營養素有助於減緩乾眼症狀。 |
| 葉黃素＆玉米黃素 | 菠菜、羽衣甘藍、玉米、蛋黃 | 存在於葉菜和蛋黃之中，攜帶的色素能夠維持視覺細胞正常運作。 |
| 維生素 A（β‑胡蘿蔔素來源） | 胡蘿蔔、南瓜、甘藍菜、菠菜 | 常見於橘色與綠色蔬菜，可支持眼睛表面健康及夜間視力。 |
| 維生素 C | 柑橘類、彩椒、奇異果、綠花椰 | 具抗氧化成分，適合攝取能夠均衡一天的飲食。 |
| 維生素 E | 杏仁、葵花子、酪梨、植物油 | 油脂類食物含量較為豐富，有利於維持細胞膜完整性和支援抗氧化。 |
| 水分 | – | 喝水補水，維持身體水分平衡為基礎原則。 |
改善乾澀招式 2：改善生活習慣
- 用眼 30 分鐘，休息 10 分鐘，將視線從手機或電腦螢幕移開並望向遠處，讓眼睛得到適度放鬆的機會。
- 專注看螢幕時，眨眼次數將大幅下降，容易導致眼睛表面缺少淚液覆蓋。刻意提醒自己多眨眼，有助維持眼球濕潤度。
- 如果需要配戴隱形眼鏡，請遵守配戴時數限制，並適時改戴眼鏡，給予角膜充足的呼吸空間，避免眼睛因為缺氧加重乾眼問題。
- 冷氣或風扇直吹容易加速淚液蒸發，建議調整風向，或在辦公桌旁擺放加濕器，保持周遭空氣濕度。
- 根據衛福部網站公告，吸菸除了增加患上乾眼症的風險，香菸中的有害物質顆粒亦會隨著空氣進入眼睛、影響周圍組織。因此避免抽菸也是維護眼部健康的重要關鍵。
- 睡眠不足會導致眼睛的修復能力下降，淚液分泌隨之減少，建議每天維持 7～8 小時睡眠，幫助眼睛維持保護機制的運作。
- 螢幕和眼睛保持 50～70 公分左右的距離，且應略低於視線水平，以不會抬頭或過度低頭用眼的姿勢為主；亮度則以環境光線為基準調整，過亮或過暗都可能造成眼睛疲勞與乾澀。
改善乾澀招式 3：眼瞼清潔保養
乾眼症患者可以定期使用眼瞼清潔液或是棉花棒，溫和地清潔眼瞼周圍，去除多餘的油脂和分泌物，以避免瞼板腺阻塞。另建議患者定期至眼科診所檢查，並依照醫生的專業建議使用適合的乾眼症眼藥水，以確保獲得全面的治療與保養。
除了清潔與保養外，患者也可以採用熱脈動治療改善乾眼症問題。熱脈動治療是透過均勻加熱（約攝氏 42.5 度）、按摩眼瞼，幫助排出阻塞在眼瞼內的油脂。整個療程約 12 分鐘，能有效促進油腺通暢，從而減緩眼睛乾澀的困擾。
改善乾澀招式 4：熱敷
熱敷眼瞼是舒緩眼睛乾澀的好方法之一。首先，將毛巾或熱敷袋浸泡在溫熱水中，擰乾後放至閉眼的眼瞼上約 5 ～10 分鐘，或使用熱敷眼罩調整至大約 45 度，可達到促進血液循環和淚液分泌的效果。熱敷後，也可以用力眨眼數次，增進阻塞的瞼板腺體通暢。
改善乾澀招式 5：按摩
除了飲食、休息、熱敷、勤勞清潔、調整生活習慣以外，適時按摩眼周穴道也有機會達到舒緩不適的一定效果，以下幾個常用的護眼穴道趕緊筆記：
- 睛明穴：位於雙眼內側眼角及鼻樑交界處。
- 攢竹穴：眉頭內側之凹陷處。
- 承泣穴：在瞳孔正下方、眼眶骨下緣位置。
- 太陽穴：位於眉尾和眼角外延伸處的凹陷。
- 魚腰穴：位於眉毛中央直上方凹陷處。
- 風池穴：位於後頸部，耳後及枕骨下方凹陷處之間。
- 絲竹空穴：位於眉尾外側凹陷處。
改善乾澀招式 6：接受專業檢查與治療
若眼睛乾澀、乾眼症症狀長期未緩解，建議大家仍要及早接受專業眼科檢測，找出背後原因，才能對症下藥。醫師會透過裂隙燈檢查、淚液分泌測試等方式，評估患者淚膜穩定度及眼表健康，再依個別情況提供治療方案。
常見的治療手段涵蓋人工淚液補充、藥物抗發炎治療、淚點栓塞減少淚液流失、熱敷儀舒緩瞼板腺阻塞，甚至針對乾眼症進行專門的光脈衝療程等。專業介入能有效減少眼睛不適感，避免長期乾澀最終導致角膜受損，讓視覺品質回到更好的狀態！
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四、眼睛很乾好困擾！眼睛乾澀門診推薦彰化羅眼科
如果你經常感到眼睛乾澀、刺痛，甚至有異物感，這可能是乾眼症的徵兆。長期的眼睛不適不僅影響生活品質，還可能引發更嚴重的眼部問題。為了有效解決這些困擾，選擇專業的眼科診所十分重要，推薦你選擇「彰化羅眼科」。
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乾眼症白內障手術專業：謝嫣文醫療長
經歷：
長庚大學醫學系
高雄榮民總醫院眼科部總醫師
阮綜合醫院眼科主治醫師
中華民國眼科專科醫師
台灣白內障及屈光手術醫學會會員
國際眼科會考（ICO）及格
中華民國醫學美容學會會員
專長項目：
乾眼症治療
小切口超音波白內障手術
小切口超音波白內障手術
眼瞼手術
醫學美容治療
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